Esercizi per rinforzare i muscoli Sollevamento. L'obiettivo. 1 Squats e affondi. 2 Spinte e trazioni. 3 La posizione plank. 4 Inserisci degli esercizi cardio nella tua routine di allenamento. Oltre agli esercizi descritti finora, quelli cardio sono ottimi per rafforzare i muscoli atrofizzati. Cerca di fare puntualmente una camminata o di impostare una routine regolare di attività cardiovascolare. 5 Il plank è un esercizio molto efficace per allenare non solo gli addominali, ma anche tanti altri muscoli e aiuta a stabilizzare la zona lombare e fianchi. 6 Mantenete la posizione per 10 secondi e poi rilassatevi. Eseguite 8 serie di questo esercizio. 2. Sollevamento della schiena. Ecco un altro esercizio molto semplice che può aiutarvi a donare sollievo ai muscoli lombari. Mettetevi a pancia in giù su un materassino o tappetino e stirate le gambe. 7 Per allungare di più i muscoli, puoi anche tenere in mano un manubrio leggero (da 2,5 kg o meno), mentre distendi il collo nella direzione opposta. [6] X Fonte di ricerca. 6. Sciogli la parte laterale del collo con un allungamento ad "ali di pollo". Posizionati in piedi con le mani dietro la schiena. 8 Nel video viene proposto un programma di allenamento che prevede alcuni esercizi di rinforzo muscolare i quali coinvolgono anche i muscoli antagonisti e certi esercizi di stretching. Eseguire 1. 9 I 5 esercizi per allenare tutti i muscoli del corpo. 18 Novembre Scopri quali esercizi devi trasformare in abitudini per migliorare il tuo stile di vita. Sollevamento. Squats e affondi. Spinte e trazioni. La posizione plank. Crunch e sit up. Conclusioni. esercizi muscolari a casa 10 Crunch e sit up. 11